Những nghiên cứu
gần đây chothấy sinh
hoạt và lối sống ảnh
hưởng lớn tới sức khỏe.
Ví như khi thường xuyên
làm việc với web hoặc
xuống phố trên những
đôi giày cao gót thì rất
có thể bạn sẽ sớm gặp
các vấn đề về lưng. Vậy
phải làm thế nào? Đừng
quá nghiêm trang “Một
điệu bộ đúng không có
nghĩa là đứng nghiêm
như người lính bởi như
thế vô hình chung đã tạo
sức ép cho xươngsống.
Thay vào đó, hãy thả
lỏng cơ thể với thế
đứng vững vàng (không
xoắn 2 chân vào nhau, 2
chân hơi cách nhau,
thành hình chữ V). Khi
phải đứng lâu, nên đặt
một chân lên vật cao
hơn một chút và thỉnh
thoảng đổi chân", Th.S
AthurWhite, nhà phẫu
thuật cột sống đồng thời
là tác giả cuốn Các quy
tắc đi đứng bật mí. Để tạo thành thói quen, bạn
nên “để ý” đến dáng
đứng của mình khi đang
chờ đợi, nói chuyện hay
khi đang trong thang
máy… Chú trọng tới bàn
chân Bàn chân bị uốn
cong quá mức (đi giày
cao gót) hay tiếp xúc
quá nhiều với mặt đất
(chân đất, đi giày bệt)
cùng vớimột số yếu tố
khác sẽ ngấm ngầm làm
hỏng dáng đi của bạn và
dẫn tới chứng đau lưng
mãn tính.
Phụ nữ thuộc
nhóm đối tượng đặc biệt
dễ bị tổn thương với tỉ
lệ bệnh tật có nguồn gốc
từ đôi chân cao gấp 4
lần so với nam giới.
Không gì khác, thủ phạm
số 1 của tình trạng này
chính là những đôi giày
cao gót. Các bác sỹ
thống nhất rằng với
những đôi giày đặt, đúng
kích cỡ sẽ cải thiện được
hầu hết các rắc rối kể
trên.Tất nhiên, bạn vẫn
có thể đi giày cao gót
trong các buổi họp hoặc
các bữa tiệc nhưng để đi
dạo, hãy chọn những đôi
giày mềm và giúp bạn
thoải mái (gót không cao
quá 4cm vàcác kiểu giày
xuồng không cao quá
5cm) Đi bộ đúng cách
Các nghiên cứu chỉ ra
rằng: đi bộ giúp giảm
nhẹ các cơn đau lưng
nhưng nếu dáng điệu
không đúng thì đi bộ sẽ
phản tác dụng. Ví như
vác nặng một bên hoặc
khom lưng khi đi bộ sẽ
gây ra chứng đau lưng
kinh niên. Nhà vật lý trị liệu Shery Brouman (Los
Angeles, Caliornia), một
chuyên gia “chỉnh dáng”
để chữa các vấn đề lưng
khuyên: thả lỏng gối và
chú ý vào việc “đánh”
hông. Mông thả lỏng
nhưng bụng lại thót vào
(không quá chặt). Bước
đi giống như khiêu vũ,
tức là gót chân phía
trước chạm vào mũi của
của bàn chân phía sau
tập trung lắc xương
sườn và xương chậu,
buông lỏng cơ mông và
thóp bụng (không quá
chặt). Cố gắng để sao
cho có cảm giác thăng
bằng, không quá cứng
nhắc và không tạo quá
nhiều sức ép lên gót
chân. Mỗi ngày nên tập
ít nhất 4 lần, mỗi lần
5phút cho đến khi có
được dáng điệu thật tự
nhiên. Tạo vẻ
thanhthoát Đôi khi bạn
phải mang vác những
thứ quá với sức lực của
bản thân như cõng đứa
trẻ chỉ mới biết đi hay
vác một máy tính xách
tay leo tầng và cả việc
tham gia một số môn
thể thao yêu thích... đều
sẽ khiến các cơ bắp bị
kéo căng quá mức. Giải
pháp tốt nhất là “sẻ
việc” đều cho cả 2 vai
và hông. Tức là khi phải
vác vật gì đó trên vai
hay ôm ngang hông, hãy
chuyển chúng từ vai trái
sang vai phải rồi lại
chuyểnsang vai trái…
sau mỗi quãng đường
hay khoảng thời gian
nhất định. Ngoài ra, hãy
cố gắng “ép” vật đang
mang càng sát người
càng tốt. Năng vận
động, ít ngồi yên Nếu
như phần lớn thời gian
làm việc, “lướt” web và
xem ti vi mỗi ngày chỉ là
ngồi thì đó thực sự là kẻ
thù của lưng. Một nghiên
cứu có tính bước ngoặt
tại ThụyĐiển cho thấy
ngồi đúng tư thế sẽ giúp
tăng cường sức
chịu đựng của cột sống
lên tới 140% tư thế ngồi
thẳng lưng so với đứng
thẳng, còn ngồi thụm
xuống là 185%. Nguyên
tắc ngồi đúng: Tạo
thành một đường thằng
từ đầu đến vai, từ vai
đến hông, sao cho trọng
tâm cơ thể rơi vào phần
xương cụt. Hai bàn chân
đặt trên sàn nhà với
phần đầu gối gập vuông
góc. Tất nhiên là bạn
không thể ngồi liên tục
như vậy trong suốt cả
ngày hay ít hơn là vài
tiếng. Bạn nênđổi tư thế
cứ sau 40 - 60 phút để
ngăn ngừa cảm giác
căng mỏi nhưng tốt nhất
là đứng lên và vươn
người, lắc cổ, bẻ cằm,
gập lưng và vặn hông.
