1. Ăn một quả táo hoặc
một quả chuối ngay sau
khi bạn thức dậy để
cung cấp cho cơ thể
năng lượng cho buổi
tập thể dục buổi sáng.
2. Tập thể dục ít nhất
30 phút mỗi sáng. Bạn
nên chọn những bài tập
tốt cho hệ tim mạch như
đi xe đạp, chạy bộ hay
bơi lội. Tập thể dục
giúp kích thích các hoóc
môn tăng trưởng tại các
tuyến yên, các
hormone tăng trưởng
HGH...
3. Lên xà đơn trong 5
phút mỗi ngày. Việc lên
xà giúp kéo dài cột
sống và khớp xương
của bạn, giúp cơ thể
phát triển chiều cao tối
ưu.
4. Chịu khó ăn sáng
mỗi ngày bằng việc
uống nước cam, ăn ngũ
cốc nguyên hạt hoặc
các loại tinh bột khác.
Bạn cũng nên ăn nhiều
trứng, sữa chua, sữa
và pho mát để nhận
được nhiều protein và
canxi.
Các protein và canxi
giúp kích thích tăng
trưởng hệ xương và
cơ bắp. Trong khi các
sinh tố trong nước cam
và các carbohydrate
khác lại cung cấp năng
lượng cho cơ thể trong
suốt cả ngày.

5. Ăn nhiều bữa nhỏ/
ngày bằng việc cứ mỗi
2-3 giờ ăn một bữa ăn
nhỏ hoặc tùy thuộc vào
khi bạn bị đói.
Những bữa ăn chính
thường làm cho cơ thể
bạn giải phóng insulin
để điều tiết lượng
đường trong máu, ngăn
chặn hormone tăng
trưởng của cơ thể.
Ngược lại sau mỗi bữa
ăn nhỏ, cơ thể bạn có
thể chuyển đổi tất cả
các chất dinh dưỡng
thành năng lượng một
cách dễ dàng hơn cho
sự phát triển cơ bắp.
Hãy ăn 5-7 bữa nhỏ
mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa
lớn.
6. Ăn bữa ăn cuối cùng
trong ngày ít nhất 2
giờ trước khi đi ngủ.
Không ăn ngay trước
khi ngủ vì cơ thể
không thể chuyển đổi
các thức ăn thành năng
lượng đúng cách, thay
vào đó, chúng sẽ lưu
trữ thành chất béo.
7. Tập thể dục ngay
trước khi ngủ để tăng
cường cơ bắp và dây
chằng của bạn trở lại,
giúp phát triển chiều
cao bằng cách nằm sấp
và kéo dài cánh tay
của bạn ra trước mặt
bạn với lòng bàn tay của bạn úp
xuống. Giữ chân thẳng,
nâng chân phải và tay
trái lên khỏi mặt đất.
Cố gắng giữ tư thế cho
5 giây. Lặp lại tư thế
với chân và cánh tay
khác.
Làm điều này thường
xuyên bốn lần, và
tăng gáp đôi số giây
giữ tư thế của bạn cho
đến khi bạn đạt đến
hai mươi giây.