Việc giữ gìn da mặt liên
quan đến chế độ sinh
hoạt, làm việc, ăn
uống, nghỉ ngơi, trong
đó chế độ ăn uống
đóng vai trò rất quan
trọng. Tuy nhiên,
thường chúng ta chỉ có
thói quen bảo vệ da
trước tác nhân môi
trường, chứ ít để ý
đến mối liên hệ giữa
sức khỏe làn da và chế
độ ăn uống nên vô tình
chúng ta đã làm hại đến
làn da. Vậy thực phẩm và thói quen ăn uống
liên quan thế nào tới
làn da?
Sự hình thành mụn
Mụn hình thành là do sự
thay đổi của lượng
hormone trong cơ thể,
dẫn đến việc kích thích
tuyến bã nhờn tiết ra
nhiều dầu. Khi dầu
nhờn trộn lẫn với tế
bào da chết mà không
được vệ sinh sạch sẽ
gây bít lỗ chân lông,
cộng với vi khuẩn
thường trú trên bề mặt
da sẽ gây nên mụn.
Mối liên quan giữa chế
dộ dinh dưỡng và mụn
Hệ tiêu hóa, khả năng
hấp thụ của cơ thể
cũng như chế độ dinh
dưỡng hàng ngày có
liên quan mật thiết tới
sự xuất hiện của mụn.
Khi cơ thể được cung cấp
lượng dinh dưỡng đầy
đủ và hợp lý, các tế
bào da cũng duy trì
được khả năng hoạt
động của mình, giúp làn
da luôn tươi sáng và
mịn màng. Khi chế độ
dinh dưỡng mất cân
bằng, cơ thể quá thiếu
hoặc quá thừa một số
loại vitamin và khoáng
chất nào đó thì hệ tiêu
hóa bị rối loạn, các cơ
quan trong cơ thể suy
yếu. Việc thiếu hay
thừa chất trong cơ thể
sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với
biểu hiện là sự “nổi
loạn”.
Chính vì vậy, một chế dộ dinh
dưỡng cân bằng và
hợp lý là biện pháp
giúp bạn phòng ngừa
mụn hữu hiệu nhất.
Các loại thực phẩm tốt
cho da mụn
Acid béo
Các acid béo như:
omega-3, omega-6 và
omega-9 là những acid
thiết yếu, đóng vai trò
quan trọng trong việc
kiểm soát nồng độ
androgen, ngăn ngừa
sự dư thừa bã nhờn ở
lỗ chân lông và tuyến
nang lông, giúp giảm
thiểu nguyên nhân gây
ra mụn. Chế độ ăn
uống của chúng ta
thường có khuynh
hướng giàu acid béo
omega-6, tuy nhiên,
quá nhiều omega-6 lại
có hại cho cơ thể, vì vậy
cần tăng cường acid
béo omega-3 và
omega-9. Những acid
này có thể tìm thấy
trong các loại cá biển,
dầu mè, dầu nành, dầu
ô-liu, trứng, sữa...
Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những acid
béo cần thiết, vitamin
và khoáng chất cũng
đóng vai trò quan
trọng trong chế độ ăn
uống đối với da bị mụn.
Vitamin A được xem là
chất quan trọng nhất
trong việc trị mụn ở
những người thiếu hụt
vi chất này, đồng thời
cũng đóng vai trò khá
lớn trong việc giảm quá
trình sản xuất bã nhờn trên da.
Vitamin E giúp cho da
được mịn màng và
khỏe mạnh.
Vitamin B là một vi chất
chống ôxy hóa, có thể
cải thiện sự lưu thông
trong máu, giúp da
được thông thoáng. Sự
thiếu hụt vitamin B2,
vitamin B3 và vitamin
B6 được biết tới như
nguyên nhân làm mụn
trầm trọng thêm và
vitamin B5 thì lại giúp
giảm mụn một cách gián tiếp, do làm giảm căng
thẳng.
Vitamin C là một vi chất
chống oxy hóa khác,
có những chức năng cải
thiện và phục hồi
những hư tổn trong mô
và biểu bì.
Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa
mụn, thông qua những
tác dụng chống khuẩn.
Kẽm là một vi khoáng
có thể giúp chữa lành
vết thương và phục
hồi mô nhanh chóng. Sự
thiếu hụt kẽm có thể
làm gia tăng quá trình
sản xuất androgen,
làm da nhờn hơn và
gây mụn.
Crôm lại là một vi
khoáng có khả năng
kiểm soát lượng đường
trong máu. Chứng thèm ăn ngọt
thường có liên quan
đến việc thiếu hụt
crôm, do đó sẽ có
nhiều tác hại lên da.
Những người bị nhiều
mụn thường có lượng
đường trong máu
không ổn định.
Đồng thời, crôm còn
giúp giảm tỉ lệ nhiễm
trùng trên da, giúp
điều trị mụn dễ dàng
hơn.
Các loại thực phẩm
không tốt khi da nổi
mụn
Thực phẩm giàu chất
béo
Sự thừa thãi chất béo
làm tuyến bã nhờn hoạt
động mạnh, gia tăng
hiện tượng tiết bã
nhờn ở nang lông
khiến da dễ bị nổi mụn.
Vì vậy, nên hạn chế ăn
thịt rán, thịt hun khói,
pho-mát mềm bởi
những thức ăn này là
giảm sự lưu thông máu
dưới da, ngăn cản mồ
hôi tiết ra qua các lỗ
chân lông.
Thực phẩm giàu đường
Nếu sử dụng thực phẩm quá
nhiều đường, có thể
làm da mặt trở nên
nhăn nheo, nhiều tàn
nhang. Đường có tác
động tới chất collagen
trong cơ thể làm da
chuyển màu nâu, xuất
hiện các đốm lão hóa,
đồng thời các sợi
collagen bị kết dính
khiến da nhăn và mất
tính đàn hồi. Sô-cô-la,
kẹo hay những đồ ống
chứa nhiều đường đều
không tốt cho da. Hãy
từ từ cắt bỏ lượng
đường bạn thường
dùng hàng ngày nếu
muốn có “mặt tiền”
mịn, đẹp. Caffein
Cà phê, sô-cô-la, trà là
những món có trong
thực đơn ăn uống
của nhiều phụ nữ hiện
đại, nhưng chất caffein
trong các thực phẩm,
đồ uống này nếu hấp
thụ quá 300mg/ngày sẽ
làm da bạn khô, xạm,
nổi mụn và sớm bị lão
hóa. Cà phê còn làm cho
các mạch máu trong cơ
thể giãn ra và để lại
những mao mạch đỏ
trên mặt. Chất cồn
Tiêu thụ nhiều rượu,
đồ uống chứa cồn rất
có hại cho làn da. Chất
cồn sẽ phá hủy các
vitamin A, B, C trong cơ
thể, khiến cho da bị
khô, các dưỡng chất
cung cấp cho da không đến nơi đến chốn.
Gia vị cay nóng
Những thức ăn cay có
tính hút ẩm và làm giảm
độ ẩm trên da, làm da
trở nên thô ráp. Ăn quá
nhiều đồ cay sẽ gây
kích thích lên da, làm
da nóng và dễ nổi mụn.
Những người da khô
nên hạn chế thức ăn
mặn, nóng cũng như
nhiều thịt.
